Merhabalar,
Virüs geçti mi, hafifledi mi, aşı bulundu mu derken yine ülkemizde ve dünya genelinde rakamlar biraz keyif kaçırıcı boyutlara ulaşmaya başladı. Anladığım kadarıyla bu sonbahar ve kış mevsimini de mümkün olduğunca evde geçireceğiz veya tabii ki üst düzeyde önlemlerimizi alarak sosyalleşeceğiz. Covid 19’un gündemde olduğu ve sokağa çıkma yasaklarının olduğu Mart – Mayıs döneminde evde olup kilo alan birçok kişi benimle iletişim kurdu. Stresten, hareketsizlikten, duygusal beslenmeden ötürü kilo almışlardı. Aynı gidişhatın yaşanmaması için gelin birlikte evde spor seçeneklerini gözden geçirelim.
Leslie Sansone İle Evde Yürüyüş
Danışanlarım bilirler, her zaman ilk tercihim açık havada yürüyüştür. Bununla beraber maske takma zorunluluğu veya bulunduğunuz ortamın ya da hava koşullarının uygun olmaması durumunda Leslie Yürüyüş videoları da çok işe yarar. Evde, çok küçük bir alanda dahi youtube üzerinden izleyerek bu yürüyüşü yapabilirsiniz. Alanın dar olması size yanıltmasın bayağı da kalori yakarsınız. Leslie Sansone’un örnek bir videosuna göz atmak için linke tıklayabilirsiniz. İngilizce bilmiyorsanız da endişe etmeyin, yaptıklarını tekrar etmeniz yeterli.
Pilates
Ben önceden aletli pilates için stüdyoya gidiyordum ve memnundum. Ancak şimdi evimin konforunda online ders alıyorum. Bunu siz de yapabilirsiniz veya yine Youtube’da ki pilates ve yoga derslerini uygulayabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan birkaç temel pilates aleti. Mat, esneme bandı, pilates çemberi gibi. Şunu fark ettim ki mat üzerindeki pilates, reformer pilatese göre daha fazla efor sarf ettiriyor. En azından benim deneyimim böyle. Tüm kasları çalıştırmak, postür bozuklarını gidermek ve esneklik kazanmak için harika bir spor.
Fit Ofis Kart
Şimdi bu yazıda kendi geliştirdiğim spor kartlarından bahsetmezsem kendime haksızlık etmiş olurum. Aslında çıkış noktam masa başında çalışan ve spor yapmaya vakit bulmakta zorlanan danışanlarımdı. Ancak şimdi geldiğimiz noktada herkes günde 10-15 dakikasını ayırarak tüm vücudunu çalıştırabilir. Ekstra bir spor ekipmanına da ihtiyacınız yok, ev/ ofis mobilyaları gayet yeterli. Düzenli yapıldığında kol ve bacaklarda sıkılaşma sağlar. Kan dolaşımınız arttığı ve enerjiniz dengeli dağıldığı için kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Fit Ofis Kartlarla ilgili detaylı bilgi için buraya tıklayabilirsiniz. Ben de her gün kendi egzersiz programımı uyguluyorum.
Eliptik Bisiklet
Eğer evinizde yer ayırma şansınız varsa eliptik bisiklet etkili bir kardiyo aletidir. Koşu ile bisiklet çevirme arasında bir hissiyatı var. Hem kolları hem de bacakları aynı anda çalıştırıyor. Elektrikli ve manuel modelleri var. İnternetten araştırıp bütçenize göre bir seçim yapabilirsiniz. Burada önerim eğer mümkünse bu tarz spor ekipmanlarını almadan önce gidip mağazasında deneyin. Bu sayede size uygun olup olmadığını çok daha iyi anlarsınız. Almaya karar verdiğinizde de kendinize bir söz verin ve ne pahasına olursa olsun bu sözü tutun. Yani bu aletin kaderi çamaşır askılığı olmasın ?
Bana sorarsanız bu saydıklarım arasında seçim yapmak zorunda da değilsiniz. Bir ya da birkaçını hayatınıza dahil edebilirsiniz. Hayatınıza spor, hareket girince hem stresinizin azaldığını, hem de duygusal beslenmeye bağlı yemek ataklarıyla daha rahat başa çıkabildiğinizi göreceksiniz. Bu yazının konusu olmasa da meditasyonu da mutlaka günlük rutininize katmanızı öneririm. Meditasyon deyip gözünüzde büyütmeyin 10 dakika gözünüzü kapatsanız ve nefesinize odaklansanız dahi yeterli.
Covid 19 ilk dönemde, evde tüm mutfak marifetlerini sergileyen sevgili okurlarıma ve danışanlarıma sesleniyorum, artık hünerlerimizi egzersiz yapma ve sağlıklı beslenme çerçevesine oturtalım. Sosyal medya meydan okumalarını evde ekmek pişirme yerine plank skorlarıyla, yaratıcı salatalarla yapalım, var mısınız?
Sağlıklı ve mutlu kalın,