Mindfulness son zamanların en çok ilgi gören konularından biri. İçinde bulunduğumuz dijital çağda en çok zorlandığımız konular dikkatimizi toplama ve odaklanma. Bir kitap okurken başka düşüncelere dalmak, iş yerinde mail yazarken kendimizi instagramda dolaşırken bulmak, sinemada film izlerken çıkışta ne yapacağımızı düşünmek, dolayısıyla anda kalamamak birçoğumuzun üstesinden gelmek istediği bir konu.
Peki Mindfulness Nedir?
Mindfulness bilinçli farkındalık demektir. Mutluluk ve iç huzur geliştirmek için çok doğru bir yöntemdir. Dikkatimizi içimizde ve dışımızda gerçekleşen durumlara tarafsız bir şekilde, yargılamadan ve nazikçe yöneltmektir. Duygulara kapılmadan, onları fark etmek ve anda yaşamaktır.
Mindfulness Tekniğinin Faydaları
*Zihnimizi sakinleştirir
*Daha iyi karar vermemizi sağlar
*Odaklanma becerimizi artırır
*Fiziksel sağlığımızı geliştirir
*Anksiyeteyi azaltır
*Stresi azaltır
*Uyku kalitesini artırır
*Özgüveni artırır
*Hedeflere odaklanma becerisini artırır
*Hayattan daha fazla keyif alınmasını sağlar
*Daha iyi konuşma ve daha etkin dinlemeyi sağlar
*Duygusal zekayı artırır.
Prof Dr Taner Damcı, mindfulness için “tıpta bilinen uzakdoğu kökenli en iyi stres azaltıcı yöntem” tanımlamasını yapıyor. Ek olarak hastalıklarla mücadelede, stres azaltmada ve mindful eating (bilinçli yeme) sayesinde kişilerin kalıcı olarak kilo verebileceklerini ve bunu koruyabileceklerini savunuyor. Burada bilinçli beslenme konusunda biraz kalmak istiyorum.
Mindful Eating (Bilnçli Beslenme)
Gerçekten aç hissetmesek de kimi zaman mutlu olmak için, motive hissetmek için, tepkisel olarak (üzüntüden veya öfkeden) yemek yiyebiliyoruz. Özellikle yetiştirilme tarzımızdaki “verilen ikram geri çevrilmez, tabakta yemek bırakılmaz” gibi inanışlar yüzünden de ihtiyacımızdan fazla yiyeceklere hayır diyemeyebiliyoruz. Mindful eating, açlığı olduğu kadar gerçek tokluğu da fark etmemizi sağlıyor. Bu açıdan da bizim için oldukça kıymetli bir teknik ve felsefe.
Şimdi dilerseniz örnek bir egzersiz ile mindfulness hayatımıza nasıl dahil edilir öğrenelim.
Kuru Üzüm Egzersizi
Bu tekniğin amacı, güncelik hayatta adeta otomatik pilota bağlanmış şekilde yaptıklarımızı farkına vararak yaşamamızı sağlamak. Şimdi bu mindfulness egzersizini nasıl uygulayacağımıza bakalım:
*Kendinize yaklaşık 5-10 dakika rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortam oluşturun. Telefonunuzu kapatın ya da uçak moduna alın, bulunduğunuz yerde televizyon veya herhangi bir ekran açık olmasın. Evde sizden başka kişiler varsa 10 dakika rahatsız edilmemek istediğinizi söyleyin.
*Yanınızda birkaç tane kuru üzüm (veya tercihinize göre herhangi bir kuru meyve) hazır bulundurun.
*Öncelikle gözlerinizi kapatın ve iki üç dakika kadar nefesinize odaklanın.
*Nefes alıp verirken, aklınızdan düşüncelerin geçtiğini fark edeceksiniz, zihninizin bu kalabalıklığını nazikçe karşılayın. Gelip geçen düşünceleri fark edip, dikkatinizi tekrar nefesinize verin.
*Gözlerinizi açın, elinize bir adet kuru üzüm alın. Daha önce kuru üzüm yememişçesine, onunla ilgili bildiklerinizi yok sayarak, adeta bir çocuk merakıyla kuru üzümü inceleyin. Üzerindeki renklere bakın. Dokusunu, yumuşak ve pütürlü yerlerini hissedin.
*Üzüme farklı açılardan bakın, ağırlığını fark etmeye çalışın.
*Üzümün kokusu var mı? Onu koklayın.
*Üzümü ağzınıza atın ve çiğnemeden önce neler hissettiğinizi fark edin. Dilinizin üstünde nasıl bir his uyandırıyor?
*Üzümü yavaşça çiğneyin. Aldığınız tatları fark edin. Tatlı mı? Ekşi mi? Ağzınızda neler oluyor, mesela tükürük salınımı arttı mı?
*Hayatınızda ilk defa bir üzümle karşılaşmışcasına bu anın tadını çıkartın. Eminim daha önce fark etmediğiniz birçok detayı anlayacak ve şaşıracaksınız.
Gündelik hayatta yemek yerken, yürüyüş yaparken, su içerken, çalışırken o kadar otomatikleşmiş şekilde davranıyoruz ki tüm bu detayları ve hisleri atlıyoruz. Size bu konuda önerim; her gün kendinize mindfulness tekniğini kullanabileceğiniz bir alan seçin. Diş fırçalarken, banyo yaparken, uzanıp dinlenirken belki de parkta yürüyüş yaparken bile bunu yapabilirsiniz. Mindfulness, sizden o an uğraştığınız her ne ise bunu 5-10 dakika gözlemleyerek yapmanızı bekliyor. Bu kısa yavaşlama halleri aslında büyük bir farkındalık geliştirme egzersizi haline dönüşüyor. Farkındalık arttıkça da, bedeninize neyin iyi gelip gelmeyeceğini daha iyi anlıyorsunuz. Bir süre sonra kendi beden ve zihniniz için daha doğru kararlar almaya başladığınızı, hayata farklı gözlerle baktığınızı ve daha çok anda kalabildiğinizi göreceksiniz.
Sağlıklı ve mutlu kalın.